Архив
897   898   899   900   901   902   903   904   905   906   907   908   909   910   911   912   913   914   915   916   917  
844   845   846   847   848   849   850   851   852   853   854   855   856   857   858   859   860   861   862   863   864   865   866   867   868   869   870   871   872   873   874   875   876   877   878   879   880   881   882   883   884   885   886   887   888   889   890   891   892   893   894   895   896  
792   793   794   795   796   797   798   799   800   801   802   803   804   805   806   807   808   809   810   811   812   813   814   815   816   817   818   819   820   821   822   823   824   825   826   827   828   829   830   831   832   833   834   835   836   837   838   839   840   841   842   843  
740   741   742   743   744   745   746   747   748   749   750   751   752   753   754   755   756   757   758   759   760   761   762   763   764   765   766   767   768   769   770   771   772   773   774   775   776   777   778   779   780   781   782   783   784   785   786   787   788   789   790   791  
687   688   689   690   691   692   693   694   695   696   697   698   699   700   701   702   703   704   705   706   707   708   709   710   711   712   713   714   715   716   717   718   719   720   721   722   723   724   725   726   727   728   729   730   731   732   733   734   735   736   737   738   739  
635   636   637   638   639   640   641   642   643   644   645   646   647   648   649   650   651   652   653   654   655   656   657   658   659   660   661   662   663   664   665   666   667   668   669   670   671   672   673   674   675   676   677   678   679   680   681   682   683   684   685   686  
583   584   585   586   587   588   589   590   591   592   593   594   595   596   597   598   599   600   601   602   603   604   605   606   607   608   609   610   611   612   613   614   615   616   617   618   619   620   621   622   623   624   625   626   627   628   629   630   631   632   633   634  
531   532   533   534   535   536   537   538   539   540   541   542   543   544   545   546   547   548   549   550   551   552   553   554   555   556   557   558   559   560   561   562   563   564   565   566   567   568   569   570   571   572   573   574   575   576   577   578   579   580   581   582  
479   480   481   482   483   484   485   486   487   488   489   490   491   492   493   494   495   496   497   498   499   500   501   502   503   504   505   506   507   508   509   510   511   512   513   514   515   516   517   518   519   520   521   522   523   524   525   526   527   528   529   530  
427   428   429   430   431   432   433   434   435   436   437   438   439   440   441   442   443   444   445   446   447   448   449   450   451   452   453   454   455   456   457   458   459   460   461   462   463   464   465   466   467   468   469   470   471   472   473   474   475   476   477   478  
374   375   376   377   378   379   380   381   382   383   384   385   386   387   388   389   390   391   392   393   394   395   396   397   398   399   400   401   402   403   404   405   406   407   408   409   410   411   412   413   414   415   416   417   418   419   420   421   422   423   424   425   426  
322   323   324   325   326   327   328   329   330   331   332   333   334   335   336   337   338   339   340   341   342   343   344   345   346   347   348   349   350   351   352   353   354   355   356   357   358   359   360   361   362   363   364   365   366   367   368   369   370   371   372   373  
264   265   266   267   268   269   270   271   272   273   274   275   276   277   278   279   280   281   282   283   284   285   286   287   288   289   290   291   292   293   294   295   296   297   298   299   300   301   302   303   304   305   306   307   308   309   310   311   312   313   314   315   316   317   318   319   320   321  
217   218   219   220   221   222   223   224   225   226   227   228   229   230   231   232   233   234   235   236   237   238   239   240   241   242   243   244   245   246   247   248   249   250   251   252   253   254   255   256   257   258   259   260   261   262   263  
176   180   181   182   183   184   185   186   187   188   189   190   191   192   193   194   195   196   197   198   199   200   201   202   203   204   205   206   207   208   209   210   211   212   213   214   215   216  
Популярдуу макалалар

ТОПТОЛГОН МАЙЛАРДЫ БУЛЧУҢГА АЙЛАНТАБЫЗ

№912 28-май 3-июнь 2020-жыл


Жай мезгилин утурлай мырзаларды да, айымдарды да ашыкча салмактан арылуу, жайкы эс алуу сезонуна келбетке кам көрүү деген маселелер ойлондура баштайт. Курсактагы ашыкча май, формасы жок, шалбыраган булчуңдар менен күрөшөм деп жатып, организмдин саламаттыгын унутуп койгондор бар. Төмөндөгү көнүгүүлөр ден соолукка зыян келтирбей формага келүүнү каалагандарга сунушталат.

1.
Тура калып эле көнүгүү жасап баштабоо керек. Биринчи булчуңдарды жибитебиз. Андан кийин жеңилинен баштап оор көнүгүүгө өтө баштоо керек. Бул көнүгүү булчуңдарды ойготууга жакшы: Түз турабыз. Бир секирик менен дем алып, эки бутту ийиндин кеңдигинде ачып, колдорду өйдө көтөрүп учтарын тийгизебиз (алакан чапсаңыз да болот). Кийинки секирикте демди чыгарып, баштапкы түз абалга келебиз. Бат-баттан 15 жолу кайталаңыз. Секиргенде буттун учтары менен жеңил түшүү керек.



2. Көнүгүүнүн жардамы менен булчуң бекемделип, сан жана балтырлар сулуу болуп чыга келет.

Көнүгүүнү эки түрдө жасаса болот. Биринчиси – тулкуну түз кармап, эки колду көкүрөккө алып турабыз. Оң бут менен чоң арыш жасап, салмакты арыш таштаган бутка салабыз. Эскертүү: бүгүлгөн тизе буттун манжаларынан алдыга чыкпашы керек! Ошол эле бутка таянып кайра түз турабыз. Буттарды улам алмаштырып, эки бутка 10дон ирет көнүгүү жасайбыз. Экинчиси – ушул эле көнүгүүнү артка кадам таштоо менен жасаса да эффективдүү болот.

3. Курсактын өйдөңкү бөлүгүнө пресс жасоо. Чалкаңыздан жатып, эки колду желкеге аласыз. Тизени бүгүп, эки бутту көтөрөсүз. Буттун тизеге чейинки бөлүгү 90 градуста тик болушу керек. Эми ушул абалда дем алып туруп башыңызды көтөрөсүз. Түзөлгөндө демди чыгарасыз. Көнүгүүнү 10 жолу кайталаңыз.

Ушул эле абалда курсактын ылдыйкы бөлүгүнө да пресс жасаса болот. Эки бутту 45 градуска созуп, бири-бирине бат-баттан кайчылаштырасыз. Көнүгүүнүн аталышы "кайчы".

4. Эки буттун учуна жана алакандарга таянып көмкөрөңүздөн турасыз. Бир бутту бүгүп, тизени көкүрөк жакка тартасыз. 2 секунддан кийин кайра түздөп, болушунча артка көтөрөсүз. Бир бутка 10 ирет жасагандан кийин экинчи бутка алмаштыруу керек. Эки бутка ондон 20 жолу кайталаңыз.

Ушул эле абалда "альпинист" көнүгүүсүн да аткарса болот. Жерди таянган абалда чуркап бара жаткандай эки бутту бат-баттан бүгүп (1-сүрөттөгүдөй) чарчаганча жасап, 20 секунд эс алыңыз.

Эки буттун учуна жана алакандарга таянып көмкөрөңүздөн турасыз. Бир бутту бүгүп, тизени көкүрөк жакка тартасыз. 2 секунддан кийин кайра түздөп, болушунча артка көтөрөсүз. Бир бутка 10 ирет жасагандан кийин экинчи бутка алмаштыруу керек. Эки бутка ондон 20 жолу кайталаңыз.

Ушул эле абалда "альпинист" көнүгүүсүн да аткарса болот. Жерди таянган абалда чуркап бара жаткандай эки бутту бат-баттан бүгүп (1-сүрөттөгүдөй) чарчаганча жасап, 20 секунд эс алыңыз.

5. Кыймылдуу планка. Эки чыканакка жана буттун учуна таянып кадимкидей планкага турасыз. Андан соң колду түздөп, эки алаканга таянып турасыз. Кайра баштапкы абалга келиңиз. Бат-баттан кайталаңыз. Мында колдун булчуңдары бекемделет. Ошондой эле ичке күч келип, пресс пайда болот.

Ушундай эле абалда планкага туруу да пайдалуу. Ичтеги жана колдогу булчуңдар талыганча чыдап туруу керек.

6. Отургуч. Далыңыз менен дубалга жөлөнүңүз. Баш, далы, жамбаш жана балтыр дубалга тийип туруусу керек. Эми бир аз тизени бүгүп бир кадам эки бутту алдыга коюңуз. Дубалга сүйөнгөн боюнча жылмышып, табуреткага отургандай абалга келип токтойсуз. Ушундай абалда 30 секунд туруңуз. Бара-бара убакытты созуп турууга үйрөнүңүз. Мында омуртка түзөлөт, курсактагы жана капталдагы булчуңдар бекемделет, кан айлануу жакшырат, калориялар сарпталат, организм күчтөнөт.

Ар бир көнүгүүнүн ортосунда 20 секунддан эс алып туруу керек. Көнүгүүнүн баарын жасап бир айланып чыккандан кийин дагы 2 айлампа кайталоо зарыл.


АРЫКТАГЫСЫ КЕЛГЕНДЕР ЖАСАГАН КАТАЧЫЛЫКТАР

• Арыкташ үчүн тамак ичпей жүрүп алган болбойт. Углеводду таптакыр эле тыйып салуу туура эмес. Мындайда булчуңдар кичирейип, тери бошоп, иммунитет түшүп кетет.

• Тердеп-кургап машыгып жатканда термошымдарды кийип же май топтолгон жерлерге плёнка ороп алуу туура эмес. Майдын тер бөлүп чыгаруучу бездер менен эч кандай байланышы жок. Май бул сарпталышы керек болгон энергия. Тер менен чыгарам деп плёнка ороо – бул кан тамырларга, жүрөккө күч келтирүү жана организмдеги сууну негизсиз коротуу болуп саналат.

• Эгер сиз өтө толук болсоңуз, 1 аптада эле 2 килограмм таштайсың дегенге ишенбеңиз. Май кеч кетет. Суу, гликоген, ичегиге чогулган ашыкча заттар тез чыгат. Диета кармагандан кийин 1-2 килограмм таштап, анан токтоп калгандын себеби ушунда. Күчтүн баарын тамак жебей коюудан чыгарбай, андан көрө туура тамактанууга өткөн оң.

• Машыгууга чейин жана машыгуудан кийин 2 саатка жакын тамак жебей коюу туура эмес. Тескерисинче, машыгуу алдында пайдалуу жана жеңил тамактанып алган туура. Машыгуудан кийин дагы өтө тоюп албай, тер менен чыгып кеткен суунун ордун толуктап, тамактанып, организмди азыктандырыш керек.

• Көп машыгып, аз тамак жеген туура эмес. Же күч сарптаган машыгууну тандаңыз же диетаны тандаңыз. Экөөнү бирдей алып кетүү организм үчүн оор болот, иммунитет түшүп кетет. Эки учурда тең туура тамактануу менен баланс кармоо сунушталат.

Гүлжан Асанкожоева
kenesh@super.kg



"Супер-Инфо" гезитинин материалдары жеке колдонууда гана уруксат.
Жалпыга таратуу "Супер-Инфо" гезитинин редакциясынын жазуу түрүндөгү уруксаты менен гана болушу мүмкүн.

Рейтинг: Рейтинг  -3 
Комментарийлер(2)
01.06.2020. 14:03 
Тайпасы:
Тартип бузгандар
Комментарийлердин саны:
86
Катталган:
28-04-2020
Соӊку аракети:
07-07-2020 23:01
Жынысы:
Белгисиз
+2
Көнүгүү деп коюп сонун позаларга турат экенсиңерда чиркин)).
02.06.2020. 09:24 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
48
Катталган:
05-09-2013
Соӊку аракети:
09-07-2020 22:01
Жынысы:
Белгисиз
+2
Главная рис, молоко, оливковое масло фрукты и овощи, балык, уй и кой эти жана море продуктыларды, жеп самсы и камыр тамакты азайтып, туура программа менен машыксанар любой результат болот, желание и дисциплина керек. Анан туура диета.
1
Комментарий калтыруу үчүн өз ысымыңыз менен кириңиз же каттоодон өтүңүз.
 
Бөлүмдүн статистикасы
соңку 15 мүнөт ичинде 0 колдонуучу (Катталган: 0, коноктор: 0) бул макаланы окуду:

Макалалардын саны:
24125;
 
Маалымат-маанайшат порталы
2006-2020 © SUPER.KG
Кыргыз Республикасы, Бишкек шаары,
Жибек Жолу проспектиси 381
"Супер-Инфо" гезитинин материалдары жеке колдонууда гана уруксат.
Жалпыга таратуу "Супер-Инфо" гезитинин редакциясынын жазуу түрүндөгү уруксаты менен гана болушу мүмкүн.
Рейтинг@Mail.ru
Биз социалдык тармактарда: